The 5-Second Trick For ตารางลดน้ำหนัก

The 5-Second Trick For ตารางลดน้ำหนัก

Blog Article

มาเริ่มควบคุมอาหารและลดน้ำหนักด้วยการกินเมนูอาหารลดน้ำหนักในสัปดาห์แรก เราจะโฟกัสที่เมนูอกไก่ก่อน เพราะอกไก่นอกจากจะทำให้อิ่มแล้วยังรู้สึกอยู่ท้องอีกด้วย อีกทั้งยังเป็นอาหารไดเอทที่ช่วยเพิ่มโปรตีน สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนของว่างเราจะเน้นไปที่ผลไม้ แต่เป็นแบบที่ไม่หวานนะ เพราะถ้าหวานมากไปก็จะมีน้ำตาลมากตามไปด้วย ใครที่ไม่ชินกับการงดของหวานต้องอดทน ร่างกายของคุณจะค่อย ๆ ปรับตัวได้เอง

อาหารสีแดง หรืออาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น อกไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือปลาแซลมอน หากเป็นจำพวกผักก็จะเป็นมะเขือเทศ แคร์รอต สตรอว์เบอร์รี โดยอาหารเหล่านี้จะมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์แก่ร่างกายอยู่เป็นจำนวนมาก อีกทั้งยังช่วยเสริมโปรตีนให้ร่างกายของเราไม่อ่อนเพลียในแต่ละวันได้อีกด้วย

น้ำมันหอย ซีอิ๊วขาว พริกไทย เล็กน้อย

มาถึงเมนูลดน้ำหนักสัปดาห์สุดท้ายกันแล้วค่ะ จะเห็นได้ว่าร่างกายเริ่มคุ้นชินกับอาหารลดน้ำหนักที่ไม่มันและไม่ติดหวานกันแล้วใช่ไหมคะ สำหรับสัปดาห์นี้ก็ไม่น้อยหน้าสัปดาห์อื่น ๆ เลยค่ะ มีเมนูอร่อย ๆ เพียบบบบ!

อ๋อ ลืมบอกตอนลดน้ำหนักนี่ เพื่อนก็เป็นส่วนสำคัญนะ คือปกติเราอยู่หอใช่ปะ ทุกวันคือกินข้าวกับเพื่อน พอถึงคราวที่เราจะลดน้ำหนัก

อย่าดื่มน้ำมากก่อนหน้าที่จะกินอาหาร (ควรงดดื่มน้ำมากสักครึ่งชั่วโมง) และหลังจากกินอาหารเสร็จใหม่ๆ ก็ไม่ควรดื่มน้ำมากๆ ทันที ในระหว่างการกินอาหารไม่ควรดื่มน้ำตลอดเวลา เพราะการดื่มน้ำมากในระหว่างกินอาหารจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารเจือจาง การย่อยเป็นไปได้ไม่ดี

ทำให้ฟันที่โยกอยู่หลุดออกมาโดยไม่ต้องดึง

คือดีใจมากกกกกกกกกก อยากลดต่อ แต่ติดตรงกลับมาบ้านนี่ละ ของกินอร่อย ไม่กิน พ่อแม่ก็ดูเป็นห่วง ฮร่าาาาาาา

ซึ่งก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจกันหน่อยนะคะว่า การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร สิ่งที่เราควรโฟกัสให้มาก ๆ คือ "การนับแคลอรี" ค่ะ

หมวดหมู่ : ทิปส์ > ทิปส์ซอฟต์แวร์ , ทิปส์ไลฟ์สไตล์ ทิปส์ ทิปส์ซอฟต์แวร์ ทิปส์ไลฟ์สไตล์

อาหารสัปดาห์นี้เต็มไปด้วยเมนูลดน้ำหนักแสนอร่อย ไม่ว่าจะเป็น ส้มตำไก่ย่าง แกงส้มกุ้ง เมี่ยงปลาย่างและแม้แต่ตำข้าวโพด ใครว่าอาหารลดน้ำหนักจืดชืด ตารางลดน้ำหนัก เห็นเมนูแล้วบอกเลยว่าไม่จริง คือทุกอย่างกินได้หมดแต่ต้องเลือกวัตถุดิบและการปรุงอาหารแบบคลีน ๆ เท่านั้นเอง ได้ฝึกฝีมือในการทำอาหารไปด้วยในตัว

ยิ่งมื้อกลางวันเน้นแป้ง จะทำให้ยิ่งโหยช่วงบ่ายจนไม่เป็นอันทำอะไร

เมนูอาหารเช้าลดความอ้วนยอดนิยม เพราะเป็นเมนูที่ทั้งย่อยง่ายและอุดมไปด้วยสารอาหาร ฟักทองนับเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มได้ยาวนานแถมยังมีแคลอรีต่ำ กินได้มากโดยไม่ทำให้อ้วน และไข่ไก่เป็นแหล่งของโปรตีนที่มีไขมันน้อย

วิธีทำ กราโนล่าโยเกิร์ตกับโฮลวีทปิ้ง คลิก